Aquí tienes una lista de 100 actividades físicas con un rango aproximado de calorías quemadas por hora, basadas en un peso promedio de 70 kg.

💤 Dormir — 40–50 kcal

📺 Sentado, ver TV — 55–65 kcal

🧍 Estar de pie — 80–100 kcal

🤸 Estiramientos suaves — 100–120 kcal

🧘‍♂️ Yoga suave — 120–140 kcal

🤸‍♀️ Pilates básico — 140–160 kcal

🧘‍♀️ Tai Chi — 150–170 kcal

🚶 Caminata lenta (2 km/h) — 160–180 kcal

🌱 Jardinería ligera — 170–200 kcal

🪢 Plancha abdominal — 180–220 kcal

🚶‍♂️ Caminata normal (3–4 km/h) — 200–250 kcal

💃 Bailar suavemente — 210–260 kcal

🧹 Barrer la casa — 220–270 kcal

🛏️ Hacer camas — 230–280 kcal

🐕 Pasear al perro — 240–290 kcal

🏃‍♀️ Subir escaleras (ocasional) — 250–300 kcal

🧘 Yoga dinámico — 260–310 kcal

🤸 Pilates avanzado — 270–320 kcal

🚶‍♀️ Caminata rápida (5 km/h) — 280–330 kcal

🚴‍♂️ Bicicleta estática baja intensidad — 290–350 kcal

🏊‍♀️ Natación suave — 300–350 kcal

💃 Baile aeróbico lento — 310–370 kcal

🌿 Jardinería intensa — 320–380 kcal

🚶‍♂️ Caminata rápida (6 km/h) — 330–400 kcal

🏃 Subir escaleras rápido — 340–420 kcal

🚴 Ciclismo moderado (16 km/h) — 350–430 kcal

💃 Baile aeróbico moderado — 360–450 kcal

💃🏻 Zumba suave — 370–460 kcal

🥾 Senderismo suave — 380–470 kcal

🎒 Caminata con mochila — 390–480 kcal

💦 Aeróbicos en agua — 400–490 kcal

🏊 Natación moderada — 410–500 kcal

🚴‍♀️ Bicicleta al aire libre moderada — 420–510 kcal

💃🏼 Bailar salsa — 430–530 kcal

🏃‍♂️ Trotes suaves (8 km/h) — 440–540 kcal

⚽ Fútbol recreativo — 450–550 kcal

🏐 Voleibol recreativo — 460–560 kcal

🧗 Escalada indoor suave — 470–570 kcal

🏞️ Caminata por montaña — 480–580 kcal

🏋️‍♂️ CrossFit básico — 490–590 kcal

🔥 HIIT moderado — 500–600 kcal

🪢 Saltar la cuerda suave — 510–620 kcal

💃 Zumba intermedio — 520–640 kcal

🏀 Baloncesto recreativo — 530–660 kcal

🥊 Boxeo sombra — 540–680 kcal

🏃 Escaleras intensas — 550–690 kcal

🚴‍♂️ Ciclismo rápido (20 km/h) — 560–710 kcal

🪜 Step intermedio — 570–730 kcal

🏄 Paddle surf — 580–740 kcal

🏋️ Entrenamiento funcional — 590–750 kcal

🚣 Remo moderado — 600–760 kcal

🚴‍♀️ Spinning moderado — 610–770 kcal

🏋️ CrossFit intermedio — 620–780 kcal

🪢 Saltar cuerda rápido — 630–790 kcal

🥋 Artes marciales suaves — 640–800 kcal

🔥 HIIT intenso — 650–820 kcal

🔁 Circuito de fuerza — 660–830 kcal

🏀 Baloncesto competitivo — 670–850 kcal

🏉 Rugby recreativo — 680–860 kcal

⚽ Fútbol competitivo — 690–870 kcal

🧗‍♂️ Escalada outdoor — 700–880 kcal

⛰️ Senderismo con pendientes — 710–890 kcal

🚣‍♂️ Remo rápido — 720–900 kcal

🚴 Bicicleta rápida (25 km/h) — 730–910 kcal

🪜 Step avanzado — 740–920 kcal

🏃‍♂️ Correr (9 km/h) — 750–930 kcal

🚴‍♀️ Spinning avanzado — 760–940 kcal

🏓 Squash — 770–950 kcal

🥊 Boxeo sparring — 780–960 kcal

🥋 Kickboxing — 790–970 kcal

🏑 Hockey sobre césped — 800–980 kcal

🎖️ Entrenamiento militar — 810–990 kcal

🏉 Rugby competitivo — 820–1000 kcal

🏋️‍♂️ CrossFit avanzado — 830–1020 kcal

🧗‍♀️ Escalada avanzada — 840–1040 kcal

🏃‍♂️ Correr (10 km/h) — 850–1050 kcal

🎿 Esquí de fondo — 860–1060 kcal

🏂 Snowboard intenso — 870–1070 kcal

🏊 Natación rápida (crol) — 880–1080 kcal

🚴‍♀️ Spinning de alta resistencia — 890–1090 kcal

🏃‍♀️ Carrera con obstáculos — 900–1100 kcal

🔥 Entrenamiento HIIT extremo — 910–1120 kcal

🪢 Saltar cuerda intenso — 920–1130 kcal

🥊 Boxeo profesional — 930–1140 kcal

🏉 Rugby profesional — 940–1150 kcal

🚴 Ciclismo profesional — 950–1160 kcal

🏊 Triatlón (moderado) — 960–1170 kcal

🏊‍♂️ Triatlón (intenso) — 980–1180 kcal

🎖️ Ironman entrenamiento — 1000–1200 kcal

🏖️ Caminata en arena — 350–450 kcal

🧘‍♀️ Yoga aeróbico — 320–400 kcal

⛸️ Patinaje recreativo — 430–500 kcal

🏄‍♂️ Surf — 500–600 kcal

🤿 Buceo recreativo — 400–500 kcal

🧗 Escalar cuerda en gimnasio — 600–700 kcal

🏂 Snowboard recreativo — 550–600 kcal

🤸 Pilates en máquina — 350–400 kcal

🏋️ Burpees (intenso) — 800–950 kcal

⛸️ Patinaje agresivo — 650–800 kcal

⚔️ Esgrima — 550–700 kcal